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Man geht davon aus, dass die Proteinmenge für maximale Proteinsynthese im Bereich von 0,25g bis 0,4g (in Extremfällen sogar 0,6g) pro kg Körpergewicht pro Mahlzeit liegt. Überall liest du unterschiedliche Angaben, wie viel Protein du pro Tag idealerweise zu dir nehmen solltest. Einige scheinen nicht viel Ahnung von den besonderen Bedürfnissen eines trainierenden Athleten zu haben, andere „Meinungen“ erwecken den Eindruck, stark von der Supplement-Industrie beeinflusst zu sein, die ihre Produkte an den Mann bringen will. Magerquark-Rezepte5 Blitz-Rezepte mit Magerquark, die ordentlich Eiweiß liefern. 5 Blitz-Rezepte mit Magerquark, die ordentlich Eiweiß liefern. So wertest du die &quot;Spachtelmasse&quot; auf. Den eigenen Proteinbedarf berechnen Wie viel Protein eine Person benötigt, ist immer individuell. 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